端午佳节至

粽子是端午节工夫餐桌上必不可少的好意思食

连年来除了传统的肉粽、蜜枣粽等

还出生了流心粽、榴莲粽等新品种

让东谈主垂涎三尺

不少糖友问

当作糖尿病东谈主不错吃粽子吗？

这篇著作带你了解

端午食粽是我国的传统习俗。在端午节这个传统节日里，除了阖家团圆以外，吃粽子是必不可少的。古语云：粽子香，香厨房；艾叶香，香满堂。跟着端午节的相近，各种各样的粽子运转不绝出咫尺全球的饭桌上，关于每天皆需要通过管束饮食来扬弃血糖的糖友们来说，患有糖尿病就弗成吃粽子吗？哪些粽子更适应糖友们吃呢？

广州中医药大学第三附庸病院内分泌科莫嘉明医师告诉您：掌捏一些小手段，糖友们亦然不错健康吃粽子的。

吃粽子前后需测血糖

如测量空心血糖约6-7mmol/L操纵，餐后2小时血糖不高于10mmol/L，糖化血红卵白扬弃在7.0%，近期血糖保持较为理会，未出现忽高忽低的表象，这么的糖友们适应吃粽子。

吃粽子要平稳遴选

遴选配料表轻便的粽子，减少糖、油、盐和食物添加剂的特等摄入。

糖友们宜选个头小（50克操纵）、油少、无添加糖的粽子。尽量不要遴选枣泥粽、豆沙粽及含五花肉、咸蛋黄馅料的粽子，这种粽子不时高脂、高盐、高糖。

低油、低盐、低碳水的小号粽子对糖友们的血糖扬弃更为友好，血糖扬弃追究的糖友们不错适应享用。可遴选不添加糖分的杂粮肉粽，如红豆粽、黑米粽、八宝粽或添加荞麦、糙米、燕麦米等替代部分糯米的粽子，这些谷类膳食纤维丰富，能缓解血糖飞腾。

粽子不错替代米饭，吃了粽子就应该适应减少当餐其他主食，并搭配蔬菜，减速糯米经受速率，此外，粽子不要沾糖吃，扬弃每天总摄入热量。

吃粽子时代

吃粽子最合适的时机是在早餐或是午餐时，尽量不要在晚餐或是晚上吃，尤其睡前两小时就不要吃粽子了。

扬弃总量

一天最多吃1个粽子，进餐时先吃崭新的蔬菜、肉蛋，再吃粽子，这么的进餐规章，不错延伸碳水化合物的解析时代，减缓小肠对糯米中糖分的经受，从而减速血糖的飞腾，幸免血糖产生剧烈波动。

扬弃速率

吃粽子时尽量慢一些，吃的越快，餐后血糖会升的越高，细嚼慢咽，每口咀嚼25－30次，每餐用时20-30分钟，可灵验减速血糖的升高。

加多畅通

可在吃粽子后一小时进行中等强度的有氧畅通，举例快步走、慢跑，拍浮、羽毛球、瑜伽等，提出畅通时代在三终点钟操纵，为自己微微出汗舒畅为宜。

莫嘉明医师教导，糖友们一定要铭记“管住嘴、迈开腿”，粽子当作端午节的特定好意思食，关于糖友们来说足球投注app，不错食用，但要懂得适量，切记不可馋嘴。